Yaşamak, hayatın getirdiği en büyük hediyelerden biridir. Bu hediyeyi en verimli şekilde değerlendirmek ise herkesin hayali. 105 yaşındaki Japon doktor Dr. Shigeaki Hinohara, sağlıklı ve uzun bir yaşamın sırlarını yıllardır insanlarla paylaşıyor. Hinohara, yaşamı boyunca edindiği tecrübeler ve bilimsel bilgiler doğrultusunda geliştirdiği 7 basit kural ile sağlıklı bir yaşam sürdürmeyi mümkün kılıyor. İşte, bu kurallar sayesinde hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı bir yaşam sürmenin yolları.

1. Harekete Geçin: Düzenli Egzersiz

Dr. Hinohara, günlük fiziksel aktivitenin önemini vurguluyor. Yaş ilerledikçe vücudun hareketliliği azalabilir, ancak düzenli egzersiz yapmak, kasları güçlendirir ve dayanıklılığı artırır. Onun önerdiği gibi yürüyüş yapmak, ev işleriyle meşgul olmak veya yoga gibi esnetme hareketleri yapmak, hem bedensel sağlığı destekler hem de zihinsel ferahlama sağlar. Hinohara, hareketin insanın ruh haline de olumlu yansıdığını belirtiyor; özellikle de doğada vakit geçirmenin stresi azalttığını savunuyor.

2. Dengeli ve Sağlıklı Beslenin

Uzun bir yaşamın anahtarı, sağlıklı beslenmeden geçiyor. Dr. Hinohara, günde beş porsiyon meyve ve sebze tüketmenin önemini sık sık vurguluyor. Aynı zamanda, balık ve tam tahıllı gıdaların diyetin temelini oluşturması gerektiğini belirtiyor. İşlenmiş gıdalardan uzak durmanın ve doğal besinleri tercih etmenin, hem vücut sağlığı hem de zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır. Hinohara'nın önerisi; öğünlerinizi doğru bir şekilde planlamak ve aç kalmadan, dengeli bir diyet uygulamaktır.

3. Zihinsel Aktiviteleri İhmal Etmeyin

Dr. Hinohara, sağlıklı bir yaşamın sadece fiziksel aktivite ile sınırlı olmadığını, zihinsel uyanıklığı da sağlamanın önemli olduğunu düşünüyor. Kitap okumak, bulmaca çözmek veya yeni diller öğrenmek, zihni canlı tutmanın yollarından sadece birkaçıdır. Hinohara, sürekli öğrenmenin ve kendinizi geliştirmeye çalışmanın, hem zihinsel sağlık hem de uzun ömür için kritik öneme sahip olduğunu belirtiyor. Yaşlandıkça da öğrenmeyi sürdürmek, hayatı daha anlamlı hale getiriyor.

4. Pozitif Düşünceyi Benimseyin

Olumlu bir zihin yapısına sahip olmak, yaşantımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Dr. Hinohara, hayata karşı olumlu bir tutum geliştirmenin, stresle başa çıkmada önemli bir adım olduğunu belirtiyor. Kötü olayları fırsat olarak görmek ve her durumdan bir ders çıkarabilmek, hayatı daha kolay ve mutlu yaşamanıza yardımcı olabilir. Pozitif düşünmek, sadece ruh sağlığı için değil, fizyolojik sağlık üzerinde de olumlu etkiler yaratır.

5. Uyku Düzeni Sağlayın

İyi bir uyku, vücudu yenilemek ve zihni dinlendirmek için kritik öneme sahiptir. Dr. Hinohara, uyku düzeninin sağlıklı yaşam konusundaki etkisini hiç göz ardı etmemek gerektiğini vurguluyor. Günde en az 7-8 saat uyku almak, bedenin ihtiyaç duyduğu yenilenmeyi sağlar. Uyumadan önce rahatlamaya yönelik aktiviteler yapmak, kaliteli bir uyku için faydalıdır. Ayrıca, doğru bir uyku ortamı yaratmak da oldukça etkilidir.

6. Sosyal Bağlantılara Önem Verin

İnsan sosyal bir varlık olduğundan, iyi sosyal ilişkiler kurmak ve sürdürmek, mutluluk ve uzun ömür açısından kritik bir öneme sahiptir. Dr. Hinohara, arkadaşlık kurmanın ve sevdiklerinizle vakit geçirmenin ruh sağlığı üzerinde olumlu etkileri bulunduğunu belirtiyor. Aile üyeleri veya arkadaşlarla geçirdiğiniz zaman, stresin azalmasına yardımcı olurken; aynı zamanda yaşamın anlamını bulmanıza da katkı sağlar.

7. Her Şeyin Doğalını Tercih Edin

Hinohara'nın önerilerinden sonuncusu ise doğal yaşamı benimsemektir. Doğal ürünlerin tüketimi, hem çevre hem de insan sağlığı için son derece faydalıdır. Kimyasal katkı maddeleri ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak, düzenli olarak doğal ve organik ürünler tüketmek, hem beden sağlığına hem de zihin sağlığına iyi gelir. Bu tür bir yaşam anlayışı, doğayla uyumlu bir yaşam sürdüğünüz anlamına gelir ve bu da uzun ömrün kapılarını aralar.

Dr. Shigeaki Hinohara’nın 7 basit kuralı, sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmek için izlenebilecek etkili yöntemlerdir. Hem bedeni hem de zihni güçlendirmenin yollarını sunan bu yöntemler, herkesin kolayca uygulayabileceği şekilde tasarlanmıştır. Unutmayın ki, yaşam sadece yaşamak değil, dolu dolu ve sağlıklı bir şekilde yaşamakla anlam kazanır. Bu yüzden, bu kuralları günlük yaşamınıza entegre etmeye başlayarak yaşama dair bakış açınızı değiştirin ve sağlıklı bir yaşam için ilk adımı atın.